Yaşam

Hafızayı güçlendiren en kolay 7 yol

Genclerin de yaslilarin da en buyuk sorunu zaman zaman hafiza kaybi yasamak. Unutkanlik, artik gunumuz insaninin birinci sorunu haline geldi. Endiselenmeye gerek yok. Cok basit 7 yontemle unutkanliga “Dur” diyebilirsiniz.
Unutkanlik, genel olarak yaslilik hastaligi olarak goruluyor. Oysa gercek hic oyle degil. Artik 7’den 70’e herkes zor yasam kosullari altinda unutkanlik yasiyor. Bir anda ne soyleyecegimizi, cocugumuzu okuldan almayi unutuyoruz… Parmaga ip baglamak, ajanda tutmak da bir ise yaramiyor. Sonucta bunlarin hicbiri hafizayi guclendirmeye yonelik yontemler degil. Yapilan arastirmalar hafizayi guclu tutmanin cok kolay oldugunu gosteriyor. Hayatin icinde var olan cok basit 7 yontemi hayatiniza dahil ederek geleceginize yatirim yapabilirsiniz.
 
 

1- Google’da arama yapmak
Internette arastirma yapmak isteyenlerin vazgecilmezi kuskusuz Google. Google’da bir konu hakkinda arama yapmak istedigimiz zaman, aklimiza gelen tum anahtar kelimeleri yaziyoruz. Iste bu anahtar kelimeleri dusunurken, beynimiz daha hizli ve daha detayli calismaya basliyor. Anahtar kelimeleri buldukca arama yaptigimiz konuyu unutmuyoruz. Bu yuzden haftanin birkac gunu internete en az 20 dakikanizi arayin ve Google’da belli konular uzerinde arama yapin.

2- Egzersizi ihmal etmeyin
Duzenli egzersiz yapmanin beyni zinde tuttugunu biliyor muydunuz? Ogrenciler uzerinde yapilan arastirmalara gore aerobik yapan ogrencilerin, beyin dokularinin harekete gectigi bulunmus. Haftada 3 kere en az 50’ser dakika yururseniz, beyninizi zinde tutabilirsiniz. Yine yapilan arastirmalarda duzenli yuruyus yapanlarin hafizalarinin, spor yapmayanlara gore yuzde 20 oraninda daha iyi oldugu gozlenmis.

3- Film izleyin
Film izlemek de hafizayi guclendiriyor. Nasil mi? Once filmi seyredin. Sonra sahnelerdeki detaylari hatirlamaya calisin ve bunlardan en az 10 objeyi listeleyin. Liste yaptiktan sonra 20 dakika boyunca baska seylerle ilgilenin ve listeye bakmadan bu 10 objeyi hatirlamaya calisin.

4- Alkolden uzak durun
Gunde bir bardaktan fazla alkol almak saglimizi olumsuz etkiliyor. Bu bilinen bir gercek. Fakat alkolun hafizayi olumsuz etkiledigini bircogumuz bilmiyorduk. Eger aksam yemeklerinde beyaz sarap icmekten hoslaniyorsaniz, sarabin yaninda mutlaka su da icin. Cunku su icmek, alkolun zararli etkilerini azaltiyor.

5- Liste hazirlayin
Butun duyularimizi kullandigimiz zaman hafizamiz gelisir. Ornegin; bir objenin rengi aklimizda kaldiysa, daha sonra o objenin ne oldugunu yuzde 50 oraninda hatirlariz. Bu yuzden yapacaginiz seylerle alakali liste yapmayi adet haline getirin. Ama bu liste su sekilde olsun: Ornegin; evinizin herhangi bir odasinda bulunan 10 objeyi secin. Sonra bu objelerin renklerini, sekillerini not alin. Bu yontem tum duyulari harekete gecirdigi icin unutkanligin onunde en iyi yontemlerden biri. 

6- Sudoku oynayin
Sasirtici ama gercek. Sudoku oynayarak bilissel zekamiz gelisiyor. 3000 yetiskin erkek ve kadin arasinda yapilan arastirmalarda, gunde 60-75 dakika sudoku oynayan kisilerin beyin performanslarinin 10 yas daha iyi oldugu kanitlanmis. Sudoku oynamak icin hemen kendinize sudoku kitabi veya elektronik sudoku edinin. 

7- Meditasyon yapin
Stres atmanin en guzel yollarindan biri kuskusuz meditasyon yapmak. Meditasyonun bizi stresten uzaklastirdigi gibi hafizamizi da guclu tuttugunu biliyor muydunuz? Meditasyon yapinca dis beyni olusturan korteks calismaya basliyor. Korteksin calismasi onemli. Cunku burada hafiza ve dil merkezi bulunuyor. Bu yuzden meditasyon yapmayi aliskanlik haline getirin. Gunde 40 dakika boyunca meditasyon yapin. Isteyken sandalyenizin arkasina yaslanin, gozlerinizi kapatin ve bir noktaya odaklanin. Uzaktaki kuslarin kanat cirpisini, kendi nefesinizi duymaya calisin.
DENIZ VARGELOGLU / SENINLE DERGISI EYLUL SAYISI
www.hurriyet.com.tr den alinmistir.

About the author

Hst

Mayıs ayının 7. günü dünya denen yere gelmiş bulunuyorum. Merak ettiğim dünyaya neden dünya diyoruz. Bu adı kim bulmuş acaba? Okuyorum, çalışıyorum, yapıyorum, ediyorum... Son 1-2 yıldır da en çok uyumayı seviyorum.

Add Comment

Click here to post a comment